离婚后，若您不直接抚养孩子，需要支付抚养费，这是法定的义务。根据法律规定，抚养费应基于孩子的需要、您的支付能力生活水平计算，一般为您月总收入的20%-30%。确保及时支付抚养费，以保障孩子的正常生活和成长。
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针对离婚后如何索要抚养费的问题，您可以选择协商或诉讼两种常见方式。建议首先尝试与对方沟通，通过协商确定抚养费的数额和支付方式。若协商无果，您可以向法院提起诉讼，法院会根据相关法律判决抚养费的支付。
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关于抚养费的要求，您应先尝试与对方达成协议，并将协议内容书面化。若协商不成，可以向法院提交相关证据提起诉讼。法院会依法判决抚养费的数额和支付方式。若对方不履行判决，您可以申请法院强制执行，以确保您的权益得到保障。